问：《斯坦福高效睡眠法》读书笔记
- 答：我们人生的大概1/3时间都是在睡眠中度过，而且这1/3时间还对剩下的2/3的时间会产生严重影响。所以说，掌控好了睡眠就相当于掌控好了人生。那么睡眠是怎样影响我们的人生？怎么样的睡眠才算是高效睡眠？我们怎么做才能获得高效睡眠呢？
《斯坦福高效睡眠法》这本书为我们解答了这些问题。这本书的作者是一位斯坦福大学的教授，而斯坦福大学是全世界第一个建立了睡眠研究中心的大学。
书中讲述了睡眠的重要作用:
1.睡眠可以让大脑和身体得到休息。如果晚上睡眠不好，第二天人就会感觉提不起精神，头昏猛丛昏沉沉的，工作效率也会大打折扣。
2.睡眠中整理记忆并让它扎根于脑中，所以对记忆而言睡眠必不可少。
3.睡眠可以调节人体的激素的平衡，而激素与生活习惯哗知此类的疾病联系密切。
4.睡眠可以提高免役力，让人远离疾病。如果一个人的睡眠不好，他的免役力就会出现异常，继而感染疾病。
5.睡眠可以帮助排出大脑中的废弃物，人的大脑每天都会产生一些废弃物，若不能顺利排出，容易患上“阿尔茨海默症”，还会损伤大脑。
作者通过研究发现了黄金90分钟睡眠法则。黄金90分钟是指入睡后不久出现的最深睡眠的90分钟，它是实现最佳睡眠的关键。所以，我们千万不要去打扰一个刚睡着的人。
黄金90分钟睡眠有三大优点：1.通过睡眠调节自律神经，让大脑和身体得到放松和乱迅休息。
2.促进生长激素的分泌，这与孩子的成长息息相关，可以促进成年人的细胞生长、抗衰老。
3.让大脑状态趋于良好。
另外，作者提出斯坦福高效睡眠法，告诉我们如何达到高效睡眠。提升睡眠质量的三大体温开关：入睡前90分钟沐浴；睡前足浴；调节室温。还可以利用脑部开关让睡眠模式化，让大脑处在单调的状态，人容易犯困，进入睡眠；睡前“数羊”有助于进入睡眠。
问：《斯坦福高效睡眠法》听后感
- 答：睡李行毁觉，再熟悉不过了哪备，每天都要做的事，本以为非常简单，不用思考、不用动脑，困了就睡呗。听了樊登老师解读《斯坦福高效睡眠法》，不由得打了个激灵:小小的睡觉居然有这么多学问！
睡觉是我们身体必须完成的工作！这话听起来特别高大上，不是危言耸听，而是千真万确！我们一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人生的重要组成部分，肌体的修复只能在睡眠中完成。如果你擅自缩短睡眠时间，可着劲熬夜，最后遭到严重破坏的就是你的身体。长期熬夜会导致肥胖、糖尿病。间或性熬夜丧失的睡眠根本无法弥补。这些专业性术语听起来就觉得很有杀伤力，奉劝大家不要以身犯险。
大多数人会和我一样，以为偶尔熬夜第二天多睡会可以补回带姿来。那只是我们的想当然。熬夜是健康杀手，造成的伤害无法弥补。就像梦境与现实无法跨越一样。
正常作息每晚11点之前必须入睡，每天最少要保持7.5小时睡眠，午睡时间不宜超过半小时。
身体是革命的本钱，为了健康，奉劝各位喜欢熬大夜的夜猫子们，赶快调整健康的作息时间。生命只有一次，别拿身体开玩笑！
希望我的感悟能对熬夜的朋友们有点帮助！
问：《斯坦福高效睡眠法》如何看待睡眠，好好睡眠呢
- 答：《斯坦福高判让闭效睡眠法》如何看待睡眠，好好睡眠掘裂呢？入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。能滑如够提高睡眠。
